3 mức độ hoạt động thể chất: Bạn đang vận động ở mức nào?
Hoạt động thể chất (HĐTC) không nhất thiết phải là những buổi tập luyện cường độ cao hay những môn thể thao chuyên nghiệp. Từ đi bộ, làm vườn, đạp xe đến chạy bộ hay chơi bóng đá, mỗi hoạt động đều góp phần giúp cơ thể khỏe mạnh hơn. Điều quan trọng là bạn đang vận động ở mức độ nào và mức độ đó có phù hợp với mình hay không. Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO)¹, hoạt động thể chất có thể được chia thành ba mức độ chính: nhẹ, vừa phải và mạnh. Việc hiểu rõ sự khác nhau giữa ba mức độ này sẽ giúp mỗi người lựa chọn hình thức vận động phù hợp và chủ động hơn trong việc duy trì thói quen vận động hằng ngày. Hoạt động thể chất cường độ nhẹ: Nhẹ nhàng nhưng vẫn có ích Ở mức độ nhẹ, cơ thể vận động với cường độ thấp. Bạn tiêu hao ít năng lượng và nhịp tim không tăng đáng kể. Khi vận động, bạn vẫn có thể nói chuyện một cách thoải mái mà không cảm thấy khó thở. Những hoạt động quen thuộc như đi bộ thong thả, dọn dẹp nhà cửa hoặc làm vườn đều có thể được xem là HĐTC nhẹ. Đây cũng là mức độ vận động phù hợp để bắt đầu nếu bạn chưa có thói quen tập luyện thường xuyên. Một chút vận động trong những hoạt động hằng ngày vẫn tốt hơn việc ngồi hoặc nằm trong thời gian dài. Hoạt động thể chất cường độ vừa: Tim đập nhanh hơn, cơ thể năng động hơn Khi chuyển sang cường độ vừa, cơ thể bắt đầu làm việc nhiều hơn. Nhịp tim tăng lên, bạn thở nhanh hơn và có thể cảm thấy ấm hơn. Một cách đơn giản để nhận biết là: bạn vẫn có thể nói chuyện, nhưng không thể hát một bài hát dài mà không bị ngắt quãng để lấy hơi. Các hoạt động như đi bộ nhanh, đạp xe chậm, khiêu vũ hoặc làm vườn có thể thuộc nhóm vận động cường độ vừa. Theo tài liệu, vận động ở cường độ này mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, trong đó có hỗ trợ sức khỏe tim mạch, giảm nguy cơ mắc bệnh mạn tính và cải thiện thể lực tổng thể. Với nhiều người, đây cũng là mức độ vận động có thể dễ dàng đưa vào cuộc sống hằng ngày mà không đòi hỏi thiết bị hay không gian tập luyện đặc biệt. Hoạt động thể chất cường độ mạnh: Khi cơ thể thực sự phải “làm việc” Ở cường độ mạnh, cơ thể cần tiêu hao nhiều năng lượng hơn. Nhịp tim tăng nhanh, hơi thở gấp và bạn không thể nói chuyện một cách dễ dàng trong khi vận động. Các hoạt động như chạy bộ, đạp xe nhanh, bơi lội hoặc những môn thể thao đòi hỏi vận động thể lực cao có thể thuộc nhóm này. Vận động mạnh giúp tăng cường sức bền, sức mạnh cơ bắp và sức khỏe tim mạch, đồng thời hỗ trợ duy trì cân nặng hợp lý. Tuy nhiên, mức độ vận động phù hợp còn phụ thuộc vào thể trạng và khả năng của mỗi người. Không nhất thiết phải vận động thật mạnh mới khỏe Điều quan trọng khi nói về hoạt động thể chất không phải là “càng mạnh càng tốt”, mà là tìm được cách vận động phù hợp với bản thân và duy trì đều đặn. Bạn có thể bắt đầu từ những việc rất đơn giản: đi bộ thay vì ngồi một chỗ, làm vườn, dọn dẹp nhà cửa, đạp xe hoặc tham gia một môn thể thao mà mình yêu thích. Khi cơ thể đã quen, bạn có thể tăng dần thời lượng hoặc cường độ vận động. Mỗi người có thể lựa chọn những hình thức khác nhau, nhưng điểm chung vẫn là hãy để cơ thể được vận động mỗi ngày. Bởi một lối sống năng động không nhất thiết bắt đầu từ một buổi tập thật dài hay một môn thể thao khó. Đôi khi, nó bắt đầu từ một bước chân, một vòng xe hay vài phút vận động trong ngày. Hiểu đúng về ba mức độ hoạt động thể chất là bước đầu để lựa chọn cách vận động phù hợp và biến vận động thành một phần tự nhiên của cuộc sống. CHÚ THÍCH ¹ Tài liệu tập huấn chuyên môn – Sáng kiến Hợp tác thể thao vì sức khỏe cộng đồng. Sáng kiến Hợp tác thể thao vì sức khỏe cộng đồng; 2025.