Skip to main content

Thể thao mỗi ngày

Đăng ký
Đăng nhập
Đăng nhập

Author: admin

Hãy vận động vì sức khỏe cho mọi người

Đi bộ, đạp xe, nhảy dây và bơi lội: hoạt động thể chất giúp tăng cường sức khỏe và bảo vệ con người khỏi các bệnh ung thư, tiểu đường, bệnh tim và béo phì – những dạng chính của các bệnh không lây nhiễm (NCDs).   Video này được thực hiện với sự hợp tác của Olympic Channel, sử dụng footage do Olympic Channel Archive, Ramblers Scotland, Walk21 Hong Kong, sáng kiến Bơi vì người tị nạn của Đại học Tây Úc và nhiều văn phòng WHO cung cấp. *Video được lồng tiếng Việt bởi Sáng kiến Hợp tác thể thao vì sức khoẻ cộng đồng, dưới sự cho phép của WHO.

Thể Thao Vì Sức Khỏe: Nói về sức khỏe tâm thần

Thể thao đóng vai trò quan trọng cho sức khỏe toàn diện, cả về thể chất lẫn tâm thần. Thể thao và hoạt động thể chất mang lại nhiều lợi ích lớn cho sức khỏe tâm thần, từ việc tập luyện đến tinh thần đồng đội và sự gắn kết, những yếu tố thiết yếu của nhiều môn thể thao. *Video được lồng tiếng Việt bởi Sáng kiến Hợp tác thể thao vì sức khoẻ cộng đồng, dưới sự cho phép của WHO.

Điều gì xảy ra với cơ thể khi đi bộ trong một giờ?

Đi bộ là hình thức luyện tập cường độ thấp, giúp đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe của bạn. Đi bộ là phương pháp luyện tập đơn giản, không cần thiết bị cầu kỳ, không cần tới phòng gym, chỉ cần một đôi giày tốt và tinh thần vận động. Hoạt động này tuy cơ bản nhưng lại có thể kích hoạt chuỗi những thay đổi tích cực bên trong cơ thể, đặc biệt khi quãng đường đi bộ kéo dài đến một giờ đầy đủ. Đi bộ là phương pháp luyện tập đơn giản. (Ảnh: Time of India) Mỗi phút trong 60 phút đi bộ đó đều mang lại những thay đổi tích cực cho cơ thể. Theo Time of India, dưới đây là những gì xảy ra với cơ thể khi đi bộ một giờ mỗi ngày. 5 phút đầu tiên Ngay khi bắt đầu đi bộ, tim cảm nhận được sự vận động và bắt đầu bơm nhanh hơn một chút, các mạch máu bắt đầu giãn nở nhẹ nhàng, giúp máu lưu thông đến cơ bắp và não bộ nhiều hơn. Sự thay đổi đơn giản này đánh thức toàn bộ cơ thể, tạo tiền đề cho sự tập trung cao hơn, tinh thần minh mẫn và khả năng phối hợp tốt hơn. Ngay cả bàn chân và cẳng chân cũng bắt đầu ấm lên khi tuần hoàn máu tăng. Phút thứ 10–15 Vào khoảng thời gian này, nhịp tim tăng đều đặn, các cơ ở chân và hông bắt đầu đòi hỏi nhiều oxy hơn. Phổi phản ứng bằng cách thở sâu hơn, tăng lượng oxy cung cấp cho máu, cơ thể bắt đầu đốt cháy một lượng calo cao hơn – thường là khoảng 50 đến 70 calo vào phút thứ 15. Phút thứ 20–30 Đến lúc này, cơ thể đã khởi động kỹ và quá trình trao đổi chất bắt đầu thay đổi. Cơ thể bước vào vùng mà các chuyên gia thể dục gọi là “vùng đốt mỡ”, nơi chất béo dự trữ được chuyển hóa thành năng lượng có thể sử dụng. Ở giai đoạn này, các hormone gây căng thẳng như cortisol cũng giảm nhẹ. Đi bộ làm giảm cảm giác lo lắng và có thể cải thiện tâm trạng bằng cách giải phóng các hormone hạnh phúc, tạo cảm giác dễ chịu như endorphin và dopamine. Phút thứ 30–40 Khi cơ thể ổn định vào nhịp điệu thoải mái, sự minh mẫn tinh thần trong cơ thể bạn cũng sẽ có sự thay đổi. Đi bộ đã được chứng minh là giúp tăng cường trí nhớ, giảm mệt mỏi tinh thần và cải thiện sự tập trung. Một nghiên cứu của Đại học Stanford chỉ ra rằng, đi bộ 40 phút liên quan đến việc tăng cường khả năng tư duy sáng tạo và giải quyết vấn đề. Về mặt thể chất, lúc này dịch khớp tăng lên, hoạt động như một chất bôi trơn tự nhiên. Điều này làm cho đầu gối, hông và mắt cá chân linh hoạt hơn. Phút thứ 40–50 Đến thời điểm này, tùy thuộc vào tốc độ đi bộ và trọng lượng cơ thể, khoảng 150–250 calo có thể đã được đốt cháy. Sự vận động liên tục trong khoảng thời gian này cũng giúp cải thiện độ nhạy insulin. Điều này có nghĩa là cơ thể kiểm soát lượng đường trong máu tốt hơn, giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường type 2. Phút thứ 50–60 Một giờ đi bộ đầy đủ giúp tăng cường cơ tim, giảm cholesterol xấu (LDL) và tăng cholesterol tốt (HDL), huyết áp trở nên ổn định hơn. Ngoài ra, xương cũng nhận được một bài tập chịu trọng lượng nhẹ nhàng, giúp duy trì mật độ xương. Theo thời gian, điều này làm giảm nguy cơ loãng xương, đặc biệt ở người lớn tuổi. Những buổi đi bộ kéo dài một giờ thường xuyên cũng liên quan đến việc giảm nguy cơ mắc bệnh tim, giảm nguy cơ đột quỵ. Nguồn: VTC News

Venezuela sẽ trở thành quốc gia đầu tiên tại Mỹ Latinh có võ đường Vovinam

Bộ trưởng Franklin Cardillo khẳng định Bộ Thể thao Venezuela sẽ chỉ đạo xây dựng kế hoạch hợp tác với Việt Nam nhằm sớm đưa Vovinam hiện diện tại nước này. Ngày 7/5, Bộ trưởng Bộ Thể thao Venezuela Franklin Cardillo khẳng định mong muốn tăng cường hợp tác với Việt Nam trong lĩnh vực thể thao, đặc biệt là đưa Vovinam-Việt võ đạo, vào giảng dạy chính thức tại Venezuela, qua đó đưa quốc gia Nam Mỹ này trở thành nước đầu tiên tại Mỹ Latinh có võ đường Vovinam. Theo phóng viên TTXVN tại Mỹ Latinh, phát biểu tại buổi tiếp Đại sứ Việt Nam tại Venezuela Vũ Trung Mỹ, Bộ trưởng Franklin Cardillo nêu rõ, thực hiện di huấn của cố Tổng thống Hugo Chavez, Venezuela đang triển khai mạnh mẽ chiến lược xây dựng nền thể thao toàn dân, đảm bảo mọi người dân đều được tiếp cận các hoạt động thể dục, thể thao nhằm nâng cao chất lượng cuộc sống. Ngoài lợi ích nâng cao sức khỏe cộng đồng, ông Cardillo cho biết chính sách trên còn góp phần phát hiện và bồi dưỡng những tài năng thể thao trẻ, đưa Venezuela ngày càng vươn xa trên bản đồ thể thao thế giới. Hiện quốc gia 28 triệu dân này nằm trong nhóm 6 quốc gia Mỹ Latinh đạt thành tích cao tại các kỳ thế vận hội. Đáng chú ý, người dân Venezuela, đặc biệt là giới trẻ, ngày càng ưa thích các môn võ thuật không chỉ vì lợi ích nâng cao sức khỏe mà còn giúp rèn luyện ý chí, bản lĩnh cũng như năng lực tự vệ. Do đó, với Vovinam – bộ môn kết hợp giữa võ thuật và giáo dục nhân cách, chắc chắn sẽ được người dân Venezuela đón nhận nồng nhiệt. Quang cảnh buổi làm việc. (Ảnh: ĐSQ cung cấp) Bộ trưởng Franklin Cardillo khẳng định Bộ Thể thao Venezuela sẽ chỉ đạo xây dựng kế hoạch hợp tác với Việt Nam nhằm sớm đưa Vovinam hiện diện tại nước này. Ông cho biết, trước mắt, Bộ Thể thao sẽ mời các võ sư Vovinam sang giới thiệu môn võ này, đồng thời tổ chức các lớp huấn luyện, đào tạo đội ngũ võ sư và huấn luyện viên Vovinam, tiến tới mở các võ đường Vovinam trên phạm vi cả nước. Về phần mình, Đại sứ Vũ Trung Mỹ hoan nghênh nỗ lực của Bộ Thể thao Venezuela trong việc thúc đẩy quan hệ song phương giữa hai nước. Đại sứ khẳng định với lịch sử hàng nghìn năm dựng nước và giữ nước, Việt Nam đã kết tinh và phát triển nhiều môn võ thuật độc đáo, trong đó Vovinam không chỉ là một môn võ thuật mà còn là một triết lý sống. Người học không chỉ rèn luyện sức mạnh thể chất (thân) mà còn phải trau dồi đạo đức, phẩm chất tinh thần (tâm). Điều này tạo nên sự cân bằng giữa sức mạnh và lòng nhân ái. Theo Đại sứ Vũ Trung Mỹ, được Bộ Văn hóa, Thể thao và Du lịch Việt Nam ghi danh là Di sản văn hóa phi vật thể cấp quốc gia từ năm 2023, hiện Vovinam đã thu hút hơn 2 triệu môn sinh tại hơn 70 quốc gia và vùng lãnh thổ trên thế giới. Ngoài ra, Việt Nam đang tiến hành xây dựng hồ sơ trình Tổ chức Giáo dục, Khoa học và Văn hóa Liên hợp quốc (UNESCO) để Vovinam được công nhận là Di sản văn hóa phi vật thể đại diện của nhân loại. Theo Đại sứ, việc Venezuela trở thành quốc gia đầu tiên tại Mỹ Latinh đón nhận và lan tỏa Vovinam không chỉ góp phần phát triển phong trào thể thao của nước này mà còn là cầu nối văn hóa, gắn kết tình hữu nghị và hợp tác giữa nhân dân hai nước Việt Nam-Venezuela./.